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5:2减肥法,最能长期进行的减肥饮食方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-01-12   浏览次数:5

繁多的种类

自然增加了坚持的决心

沙拉是许多减肥朋友的首选

同时又担心酱汁过多热量高

但是,太少味道又不好吃

好纠结、好头疼

宝宝不开森啊~~

今天,木星(muxingfitness)就给大家推荐一种

轻断食沙拉

让你的减肥之路不那么枯燥

什么是轻断食

轻断食是一种新型的节食瘦身方法。与以往节食瘦身不同的是,轻断食强调一周5天正常饮食,另外2天轻断食,在断食日也吃东西,摄取大约平日饮食1/4-1/3的热量。

如何做到轻断食

以7天为一个周期,其中5天为正常饮食,挑出不连续的2天进行断食,在断食日摄取500-600千卡,分为早餐和晚餐。

轻断食的核心方法是5:2,即5天正常饮食,2天轻断食,也被形象地称为5:2减肥法,是最能长期进行的减肥饮食方法。

什么是轻断代餐沙拉

在断食日既要吃东西,又要做到保证低热量,大概很多人都会想到果蔬汁、米糊等流失,既营养又健康。

其实,沙拉也是断食日饮食的不错选择,沙拉还能规避“不敢吃的东西”的“强烈恐惧”,满足进食的欲望,但是又不会让你一下吃太多,确保摄入超低热量。

轻断代餐沙拉的好处有哪些

在断食日吃轻断代餐沙拉,可以降低热量的摄取,还能保证人体对蛋白质,维生素等营养物质的需求。蔬菜、水果和低热低脂的肉类,是轻断代餐沙拉的主要原料,再加上资质沙拉酱汁,确保全面吸收营养,并起到减肥瘦身的效果。

说了这么多

不推荐食谱都是瞎(che)闹(dan)

(有想尝试的可以考虑,春节前试一周。)

DIY 1正常饮食:

牛油果蔬菜沙拉

材料:牛油果1个(热量161千卡,高于同类食品)、鸡蛋1个(热量144千卡,低于同类食品)、圣女果5个(约50克)、生菜四五大片(约50克)、黄瓜1/2根。

酱汁:橄榄油1大勺、白醋2大勺、盐1小勺、胡椒碎适量。

做法:

❶牛油果对半切开(一扭就分开了),去皮去核,去除果肉,切成小丁。

❷鸡蛋煮熟,去皮切成小丁。

❸圣女果、黄瓜、生菜分别洗净,圣女果对半切开,黄瓜切片,生菜用手撕成小片。

❹另取一个小碗,加入橄榄油、白醋、盐和胡椒碎,搅拌均匀。

❺将所有材料放入碗中,放入姜汁,搅拌均匀即可。

热量:490.8kcal

▽▽▽

DIY2正常饮食:

凯撒沙拉

材料:培根2片(任亮181千卡,同类视食品中居中)、全麦面包片1片(热量246千卡,低于同类食品)、生菜四五片(约50克)、干奶酪粉适量。

酱汁:蛋黄沙拉酱1勺、芥末酱1勺、蒜末1勺、米醋2勺、柠檬汁和盐各适量。

做法:

❶培根、面包片分别切成小丁;生菜洗净,四城小片。

❷用中小火烧热煎锅,放入培根健翔,取出备用;再放入面包丁,煎至微黄,取出备用。

❸取一小碗,酱汁调料全部放入碗中,搅拌均匀。

❹将生菜、培根和面包丁放入碗中,倒入沙拉酱,搅拌均匀后,撒上干奶酪粉即可。

热量:261.1kcal

先给大家推荐2天的食谱

今晚就可以回去试试看

如果还能接受的了

就在下面留言给木星

让我看到你们的热情好吗?

以上内容选自《低热量沙拉》

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所以,我的愿望是:

世界上每个人都有人鱼线和马甲线。

 
 
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