早餐时应当摄入多少热量

根据个人的年龄、性别、体重和活动水平不同，每个人的早餐热量需求也不同。一般而言，早餐应摄入整天所需热量的30%。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人早餐摄入的能量应占全天总能量的25%～30%。以一个轻体力劳动的成年女性（例如久坐的工作人员）为例，每天需要的总热量大约为1800千卡，那么她的早餐热量应该在450～540千卡之间。

当然，如果您正在进行减肥或增肌，或者有其他特殊的营养需求，建议咨询专业的营养师以确定适合您个人的早餐热量摄入量。