受父母伤害的孩子如何自我调整

受父母伤害的孩子如何自我调整，建议从认识自己的情感、寻求支持、有效沟通、建立个人边界和学会宽恕五个方面进行。

1、认识自己的情感：了解自己对受伤的过程的感受，分析受到伤害的原因，以及自己对伤害的反应。这有助于自我接纳，实现情绪的平衡。

2、寻求支持：寻求朋友、亲人、心理专家的帮助，通过倾诉、交流、心理辅导等方式减轻内心压力，逐步建立信任和安全感。

3、有效沟通：在合适的时机，尝试与父母进行沟通，表达自己的想法和感受，让他们了解自己的需求和期待，从而改善父母与孩子之间的关系。

4、建立个人边界：学会适时地拒绝父母的过度干涉，保护自己的权益和独立性，以维护个人成长和心理健康。

5、学会宽恕：理解父母的局限性和难处，尝试从中领悟人生的成长和改变，学会宽恕和释放，转化为自己的动力，努力成为更好的人。在个人发展的过程中，不断完善自我，让自己拥有更多的能力和智慧去应对生活中的种种困境。