45岁人士应如何安排饮食

45岁人士的饮食应该注意营养均衡，控制总热量摄入，避免暴饮暴食，并注意以下几点：

1、保证食物多样性，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮，适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等优质蛋白。

2、减少高脂、高糖、高盐食物的摄入，如油炸食品、甜点、腌制食品等。

3、避免过量饮酒，尽量少喝或不喝含糖饮料。

4、饮食规律，避免长时间空腹或过度饱食。

5、注意食品安全和卫生，避免食用过期或变质的食品。

需要注意的是，饮食只是影响健康的因素之一，还需要结合适当的运动、保持良好的睡眠等多方面的生活方式来保持健康。

如果有特殊的健康问题，建议咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。