长时间不运动后短距离跑步导致膝盖疼痛该怎么办

长时间不运动后短距离跑步导致膝盖疼痛可以通过休息、减少活动、冰敷、药物治疗等措施缓解。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，并遵医嘱进行治疗。

1、休息：膝盖疼痛时，应停止跑步，休息一段时间，避免加重疼痛。

2、减少活动：在疼痛缓解前，尽量避免进行剧烈活动，如跳跃、跑步等，以减少对膝盖的压力。

3、冰敷：可以在膝盖上敷冰袋，以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷15～20分钟，每天可以重复几次。

4、药物治疗：可以口服或外用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。

长时间不运动后短距离跑步导致膝盖疼痛还可能有其他原因，如髌骨软骨软化症、膝关节韧带损伤、膝关节滑膜炎等。如果休息、减少活动、冰敷及药物治疗未能缓解疼痛，建议及时就医，以明确病因，并遵医嘱进行治疗。