一天三餐的建议能量摄入

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，一天三餐的能量摄入应根据年龄、性别、体力活动强度等因素来确定。以下是一些建议：

1、成年人（18-49岁）：

-轻体力活动者：男性2250-2400千卡/天，女性1800-2000千卡/天；

-中体力活动者：男性2600-2800千卡/天，女性2100-2300千卡/天；

-重体力活动者：男性3000-3400千卡/天，女性2400-2700千卡/天。

2、50岁以上人群：

-建议摄入量较成年期减少100-200千卡/天；

-65岁以上的老年人建议摄入量再减少100-200千卡/天。

3、儿童、青少年：

-根据年龄、性别和体力活动强度等因素确定，具体可参考《中国居民膳食指南（2022）》中的相关内容。

需要注意的是，这些建议仅是参考值，具体的能量摄入应根据个人的实际情况进行调整，如身高、体重、生活方式等。同时，饮食应注意营养均衡，多吃蔬菜水果、全谷类、蛋白质丰富的食物，减少高油、高盐、高糖的食物摄入。