哪种形式的镁补充剂最佳

没有所谓的最佳的镁补充剂，一般可以依靠食物如蔬果来补充镁。

镁存在于除脂肪以外的所有动物组织及植物性食品中，日摄入量约为250mg，其中2/3来自谷物和蔬菜。小肠对镁的吸收是主动转运过程，吸收部位主要在回肠。每日镁的吸收量约为2～7.5mg/kg体重，未吸收部位随粪便排出。摄入量与排出量存在一定正比关系。

饮食摄入为镁离子的主要来源，其中以绿叶、大豆、坚果、蔬菜、谷类、海鲜等含量最多。摄入后有30％～50％被吸收，部位以空肠、回肠为主。维生素D、甲状旁腺激素、生长激素、甲状腺素等能促使镁在肠胃吸收，降钙素、醛固酮则减少其吸收，但作用均有限。

如有不适建议及时就医，在医生的指导下进行补镁。