调整脊椎的有效动作有哪些

调整脊椎的有效动作主要包括猫式拉伸、脊柱扭转、子式伸展和仰卧起坐等。

1、猫式拉伸：跪在地上，手脚并用，使身体呈四足朝地的状况，首先将背部向上塌陷弓形，颈部顶起，保持几秒钟，然后反方向向下推起背部，使背部高凸，也维持数秒。

2、脊柱扭转：平躺在地上，双手伸向两侧，右膝弯曲，将右脚盖在左腿上，将右膝向左边压，同时头部向右看，保持数秒后换边进行。

3、子式伸展：跪在地上，坐在脚跟上，向前伸展手臂，屈膝后臀部和脚跟保持贴合，将额头轻轻触地，维持这个姿势一段时间。

4、仰卧起坐：躺在地上，双手放在脑后，双脚平放地面，弯曲膝盖，用腹肌收紧以升起头部和肩部，使上半身离开地面，稍作保持后缓慢回到起始位置。

在进行这些动作的过程中，要保持呼吸的平稳，注意动作的流畅性。每个动作都要根据自己的身体情况持续适当的次数和时间，切勿过度。如果在锻炼过程中感到身体不适，应及时停止并寻求医生的意见。