45岁的男性应如何补钙

45岁的男性可以通过以下方法补钙：

1、饮食调整：多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等。

2、补充钙剂：如果饮食调整无法满足身体对钙的需求，可以在医生的指导下服用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙和氯化钙等。

3、维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，因此可以同时补充维生素D。

4、运动：适度的运动可以促进钙的吸收和利用，同时还可以增强骨密度，预防骨质疏松。

需要注意的是，过量补钙可能会导致高钙血症等不良反应，因此补钙应该在医生的指导下进行。