如何忍住拉大便

忍住大便的方式主要包括转移注意力、改变体位和控制饮食。但这并不是一个长期可行的方法，长时间忍住大便可能会导致便秘、肛裂等健康问题。

1、转移注意力：当有大便的冲动时，可以通过转移注意力来暂时抑制。如阅读、听音乐、做些轻松的工作等。

2、改变体位：有时候，改变坐姿或站姿，也能帮助暂时抑制大便的冲动。例如，可以试着坐直、收腹或交叉双腿。

3、控制饮食：如果知道会有长时间不能如厕的情况，可以提前通过调整饮食来减少大便的冲动。避免食用高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类，这些食物会增加肠道蠕动，提高排便的需要。

长期忍住大便，可能会引起便秘、肛裂、直肠脱垂等问题。因此，如果长时间没有大便或者感到排便困难，就应该及时就医。