成人补钙的推荐方法

成人缺钙时需要补钙，补钙的推荐方法包括合理膳食、选择钙补充剂、晒太阳和增加锻炼。

1、合理膳食：通过食物补钙是最佳选择。富含钙的食物有牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。但需要注意的是，摄入钙与其他营养素的比例需要保持适当。

2、选择钙补充剂：当食物摄入不足时，可以选择钙补充剂，如碳酸钙等。建议在饭后服用。

3、晒太阳：晒太阳可以促进钙的吸收。成人每天至少需要10-15分钟的户外活动。

4、增加锻炼：如快走、慢跑、跳绳、游泳等。每周至少要进行3次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。

维持健康的生活习惯，避免吸烟和过量饮酒。