哪些食物有利于增高

有利于增高的食物有很多，主要是富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，具体如下：

1、富含蛋白质的食物：蛋白质是骨骼生长的重要原料之一，建议适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽肉、蛋类、瘦肉、奶类、豆类及豆制品等。

2、富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素之一。建议适量摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、绿叶蔬菜、小鱼、小虾等。

3、富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议适量摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类、鸡蛋黄、蘑菇、牛奶、橙汁等。

除了食物外，经常参加体育锻炼、保证充足的睡眠、保持良好的情绪等也有助于长高。