如何计算每天所需摄入的卡路里

每天所需摄入的卡路里的计算方法主要有基础代谢率法和哈里斯-本尼迪克方程法。

基础代谢率法：基础代谢率（BMR)是指一个人在安静状态下（通常是醒着但没有活动的状态）消耗能量的速率。计算公式为：BMR =66+ （13.7*体重（kg））+ （5*身高（cm）） - （6.8*年龄），得到的BMR值即为每天所需的基本卡路里。

哈里斯-本尼迪克方程法：首先计算基础代谢率，然后乘以活动系数。活动系数是根据个体的日常活动量设定的，通常在1.2～1.9之间，得到的结果即为每天所需的卡路里。

需要注意的是，这些公式只能提供大致的卡路里需求，具体的数值还需要根据个人的健康状况和目标（如增肌、减肥）进行调整。如有需要，可以咨询专业的营养师。