跑步时心率的安全范围是多少

跑步时的安全心率范围主要取决于年龄、健康状况等因素。一般而言，最大心率可以通过220减去年龄的方式计算，而安全的心率范围则是最大心率的60%-85%。

1、计算最大心率：一个人的最大心率一般可以通过220减去年龄的方式来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次/分钟（220-30=190）。

2、确定安全心率范围：运动时的安全心率范围通常是最大心率的60%-85%。继续以30岁的人为例，其运动时的安全心率范围应在114次/分钟（190×60%）至161次/分钟（190×85%）之间。

当心率超过这个范围时，可能会出现心律不齐、心肌缺氧等情况，需要立即停止运动并就医。此外，具体的心率范围还需要考虑到个人的健康状况、体质等因素，所以在进行有氧运动如跑步时，建议根据自身实际情况和医生的建议来确定。