脊柱放松拉伸应该如何操作

脊柱放松拉伸是一种常见的运动方式，可以帮助改善脊柱的柔韧性和缓解肌肉疲劳。以下是一些常见的脊柱放松拉伸方法：

1、猫式伸展：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。慢慢地将背部向上拱起，然后再慢慢地向下弯曲，重复这个动作10-15次。

2、婴儿式拉伸：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。慢慢地将臀部向后坐，使身体形成一个倒V字形，然后将双手向前伸直，保持这个姿势10-15秒。

3、仰卧腿部拉伸：仰卧，抬起一条腿，用双手将其拉向胸部，保持这个姿势10-15秒，然后换另一条腿重复这个动作。

4、脊柱扭转式拉伸：坐姿，双腿伸直，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，然后将左臂环抱右膝，向右扭转身体，保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复这个动作。

5、肩部拉伸：坐姿，双腿伸直，双臂向上伸直，然后将双臂向两侧打开，直到感觉到肩部有拉伸感，保持这个姿势10-15秒。