应如何选择晚餐以实现既不发胖又营养

选择晚餐时，可以参考以下几点来实现不发胖且营养丰富：

1、选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，减少食欲。

2、选择高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。这些食物可以提供长时间的饱腹感。

3、控制碳水化合物的摄入量，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、糙米等。

4、控制晚餐的总热量，保持适量的摄入量。

5、合理搭配食物，保证各种营养素的均衡摄入。例如，主食可以选择糙米饭，搭配烤鸡肉、蔬菜沙拉等。

总之，晚餐应该合理搭配、适量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，以保证身体健康和营养需求。