腰椎间盘突出怎么做三点支撑运动

三点支撑运动是一种针对腰背肌肉力量的锻炼方法，可以帮助改善腰椎间盘突出引起的腰痛。以下是三点支撑运动的步骤：

1、俯卧位，双手放在肩膀下方，双腿伸直，脚尖着地。

2、缓慢抬起手臂和腿部，使身体离开地面，只有脚尖和手掌支撑身体。

3、保持这个姿势5秒钟，然后缓慢放下。

4、重复这个动作10-15次，每天可以做2-3组。

需要注意的是，在进行三点支撑运动时，动作要缓慢，不要用力过猛，以免对腰部造成伤害。如果腰痛严重，建议在医生的指导下进行锻炼。