维生素D3正常一天摄入量应该是多少

建议每天维生素D3正常摄入量为10～20μg。

WHO和英国建议6岁以下儿童、孕妇和乳母每天供给10μg维生素D3，美国的规定是成人和儿童一样，每天10μg。根据《中国居民膳食指南》2016版的建议，0～50岁的人群每天至少要摄入400IU的维生素D3，也就是10ug（微克）。

维生素D3可以促进钙和磷的吸收，使钙和磷最终形成骨骼组织的成分，儿童缺乏会引起佝偻病。成人则可发生骨质软化症，或骨质疏松症，尤其是怀孕及哺乳期妇女较易发生。

单靠食品难以获得足够的维生素D3，所以通过日光在体内合成维生素D3，是非常重要、也是很方便的途径。