如何增肥需要补充哪些营养

增肥需要补充的营养包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时要保证摄入足够的维生素和矿物质。

1、碳水化合物：碳水化合物是体内主要的能量来源，对于增肥很重要。应选择优质的碳水化合物，如全谷物、燕麦、糙米等，避免过多摄入高糖、高热量的食物。

2、蛋白质：蛋白质是身体组织的基本成分，适量补充蛋白质有助于增加肌肉量。可以从鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等食物中摄取蛋白质。

3、脂肪：健康的脂肪可以提供能量，帮助增肥。建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、橄榄油等，避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。

4、维生素和矿物质：摄入足够的维生素和矿物质有助于身体各系统正常运作，可以从蔬菜、水果、坚果等食物中获取。

增肥时还需注意：

1、合理安排饮食：餐次分割，每日三餐外加两到三次的点心，增加热量摄入。

2、运动锻炼：进行适量的运动锻炼，如力量训练，有助于增加肌肉量，避免脂肪过度堆积。

3、保持良好的作息：充足的睡眠对于身体恢复和增肥非常重要。

4、避免不良习惯：戒烟、限制饮酒，保持健康的生活方式。