哪些动作有助于小便的排泄

有助于排尿的动作包括：

1、凯格尔运动：这是一种盆底肌肉锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量，帮助控制排尿。具体做法是收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复进行。

2、下蹲：下蹲可以帮助放松盆底肌肉，促进尿液排出。

3、改变体位：改变体位可以帮助尿液排出，如站立、坐立或侧卧等。

4、热敷：在下腹部热敷可以放松肌肉，促进尿液排出。

5、轻轻按摩：在下腹部轻轻按摩可以帮助放松肌肉，促进尿液排出。

需要注意的是，如果存在尿潴留等疾病，仅靠动作可能无法解决问题，需要及时就医，进行诊断和治疗。