女性在每月不适的日子里应该吃什么

女性在每月不适的日子里，可以吃一些有助于缓解不适症状的食物，如：

1、富含维生素B6的食物：维生素B6有助于缓解月经期不适症状，如腹部不适、头痛和情绪不稳定等。食物来源包括鸡肉、鱼肉、豆类、坚果、全麦面包等。

2、富含镁的食物：镁可以缓解肌肉痉挛和痛经。食物来源包括绿叶蔬菜、南瓜籽、杏仁、腰果等。

3、富含钙的食物：钙可以缓解月经期的不适症状，如情绪不稳定、疲劳和头痛等。食物来源包括奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。

4、富含铁的食物：铁可以帮助女性补充流失的血液，缓解贫血症状。食物来源包括瘦肉、肝脏、贝类、豆类等。

需要注意的是，每个人的身体情况不同，在月经期的饮食需求也不同。如果女性有特殊的饮食需求，最好咨询医生或营养师的建议。