什么动作可以活动肩胛骨

活动肩胛骨的动作有很多，以下是一些常见的活动肩胛骨的动作：

1、肩胛骨后缩：坐姿或站姿，双臂垂在身体两侧，慢慢向后移动肩胛骨，保持5秒钟，然后慢慢放下。

2、肩胛骨前伸：坐姿或站姿，双臂垂在身体两侧，慢慢将肩胛骨前伸，保持5秒钟，然后慢慢放下。

3、肩胛骨上提：坐姿或站姿，双臂垂在身体两侧，慢慢将肩胛骨向上移动，保持5秒钟，然后慢慢放下。

4、肩胛骨下沉：坐姿或站姿，双臂垂在身体两侧，慢慢将肩胛骨向下移动，保持5秒钟，然后慢慢放下。

5、肩胛骨旋转：坐姿或站姿，双臂垂在身体两侧，慢慢将肩胛骨向一侧旋转，保持5秒钟，然后慢慢转回。

以上这些动作可以帮助活动肩胛骨，但需要注意的是，在进行这些动作时，动作要缓慢、轻柔，以免受伤。如果您有任何肩胛骨方面的问题，请在进行活动前咨询医生。