在12岁女孩的发育期应该吃什么

在12岁女孩的发育期，营养需求主要包括蛋白质、钙质、铁质以及维生素D。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，它是身体的主要构成成分，包括肌肉、皮肤、头发、骨骼等都需要蛋白质来构建。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆制品等。

2、钙质：钙质对于骨骼的发育尤为重要，尤其是在青少年时期，骨骼的生长速度加快，钙的需求量也随之增加。食物中，牛奶、奶制品、豆腐等富含钙质。

3、铁：女孩在进入青春期后，月经的来临会增加身体对铁的需求，铁质的摄入不足可能导致贫血。富含铁质的食物有红肉、禽类、鱼类、豆类等。

4、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，阳光是维生素D的最佳来源，除此之外，鱼类、蛋、奶制品等也是维生素D的良好来源。

注意，适当运动与良好的饮食习惯相结合，能更好地促进青少年的健康发育。