如何放松冈下肌

冈下肌是肩部和上臂的一块肌肉，它的紧张可能导致肩部和手臂的疼痛和不适。以下是一些放松冈下肌的方法：

1、拉伸：拉伸有助于缓解肌肉紧张。可以坐在椅子上，将右臂放在左膝上，然后用左手轻轻拉动右臂，直到感到舒适的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后放松。

2、按摩：可以使用泡沫轴或按摩球来按摩冈下肌。将泡沫轴或按摩球放在肩胛骨下方，然后轻轻地滚动它，以缓解肌肉紧张。

3、热敷：可以使用热敷袋或热水瓶来热敷冈下肌。将热敷袋或热水瓶放在肩胛骨下方，热敷15-20分钟。

4、运动：适当的运动有助于缓解肌肉紧张。可以尝试一些针对肩部和手臂的运动，例如旋转手臂、向上伸展手臂等。

5、改变姿势：长时间保持同一姿势可能会导致冈下肌紧张。因此，应该经常改变姿势，例如每隔一段时间站起来活动一下，或者调整电脑屏幕的高度。

需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，应该及时就医，以确定疼痛的原因并接受适当的治疗。