20岁女性应该如何饮食以增长身高

20岁女性的身高已经基本定型，通过饮食来增长身高的作用十分有限。但保持均衡饮食，摄入充足的营养，有助于维持骨骼健康，减少骨质疏松的风险。

根据《中国居民膳食指南》，20岁女性应保证每天摄入：

1、谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

2、蔬菜300～500g，水果200～350g。

3、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。

4、奶及奶制品300g，大豆及制品25g，坚果类10g。

5、少盐少油，控糖限酒。

同时，还需要注意以下几点：

1、饮食要多样化，不挑食不偏食，保证营养素的摄入齐全。

2、避免过度节食，或长期采用可能导致营养不良的减肥方法。

3、养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不过度吃零食，不抽烟，不饮酒。

另外，身高也受到遗传、环境等多种因素的影响，保持健康的生活方式和良好的心态也很重要。