手腕疼痛时该做哪些训练

手腕疼痛时应避免引起疼痛的活动，同时可以进行一些无痛的康复训练来帮助恢复。

1、活动度训练：进行腕关节的屈伸、内收外展、旋转等各个方向的主动活动，动作宜缓慢，活动到末端时可适当保持一段时间。

2、腕部肌肉力量训练：可以利用弹力带或小哑铃，进行手腕的屈伸、内收外展、旋转等方向的抗阻训练，注意动作要缓慢，不要引起疼痛。

3、拉伸训练：可以通过静态拉伸或动态拉伸来放松腕部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

需要注意的是，在进行康复训练时，应避免引起疼痛的动作，训练强度和时间都应适当，循序渐进，不要过度训练。如果训练过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。