盆底肌训练收阴是怎么进行的

盆底肌训练主要包括肌肉感知训练、肌肉收缩训练等步骤。

1、肌肉感知训练：首先需要了解和感知盆底肌群的位置，可以在小便时尝试控制尿流，中断和恢复，这样可以帮助找到并感知盆底肌群。

2、肌肉收缩训练：当熟悉了盆底肌群的位置后，可以开始进行肌肉收缩训练。收缩盆底肌肉，就像试图阻止排尿和排便的感觉，然后慢慢放松，每天进行数次，每次收缩保持几秒到几十秒，训练的时间和次数可以根据自身的感觉和体能逐渐增加。

盆底肌训练收阴是一个长期、系统的过程，需要恒心和毅力，效果并不会立即显现。同时，训练时一定要保持正确的呼吸，避免用力过猛，以免造成盆底肌肉过度疲劳。如有任何不适，应及时就医。