减肥期间如何计算心率

减肥期间计算心率，可参考最大心率与目标心率的方法。首先计算最大心率，然后根据锻炼强度确定目标心率区间。

1、计算最大心率：最大心率公式为220减去年龄。例如，30岁的人，其最大心率为220-30=190次/分钟。

2、确定目标心率区间：根据锻炼强度，目标心率区间通常分为以下三个级别：

1）低强度：最大心率的50% -60%，适合初次进行有氧运动或体力较差者。以30岁为例，目标心率区间为190×0.5=95次/分钟至190×0.6=114次/分钟。

2）中等强度：最大心率的60% -70%，适合已具备一定运动基础者。以30岁为例，目标心率区间为190×0.6=114次/分钟至190×0.7=133次/分钟。

3）高强度：最大心率的70% -80%，适合具有较高运动能力者。以30岁为例，目标心率区间为190×0.7=133次/分钟至190×0.8=152次/分钟。

在减肥期间进行有氧运动，可以选择中等强度的目标心率区间。锻炼时可通过心率表、心率计等工具监测心率，确保在目标心率区间内进行锻炼，以达到减肥的效果。同时，要结合个人的体力状况，适时调整锻炼强度和持续时间。