脖子筋肉硬化应做何动作

脖子肌肉硬化通常是由于长时间保持一种姿势、缺乏运动、受伤等原因造成的。为了缓解脖子肌肉硬化，可以进行一些伸展和旋转脖子的动作，以下是一些常见的建议：

1、颈部旋转：坐在椅子上，将双手放在肩膀上，慢慢地向左或向右旋转头部，直到感觉到脖子的肌肉被拉伸。注意不要转动肩膀或背部。

2、颈部伸展：坐在椅子上，将双手放在头部后面，慢慢地将头部向肩膀方向倾斜，直到感觉到脖子的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢回到原始位置。

3、颈部弯曲：坐在椅子上，将双手放在肩膀上，慢慢地将头部向胸部方向弯曲，直到感觉到脖子的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢回到原始位置。

4、抬头仰望：站立或坐下，将双手放在头部后面，慢慢地将头部向后仰，直到感觉到脖子的肌肉被拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢回到原始位置。

5、肩部伸展：站立或坐下，将双手放在肩膀上，慢慢地将肩膀向上提升，直到感觉到脖子的肌肉被拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢回到原始位置。

请注意，在进行这些动作之前，请先热身，以避免受伤。另外，如果脖子肌肉硬化严重或伴有疼痛，请先咨询医生的意见。