红糖可以天天吃吗

红糖通常不建议天天吃。红糖属于高糖食物，如果天天吃红糖，可能引起肥胖、血糖高的情况。

红糖属于糖类的一种，是带蜜的甘蔗成品糖，一般是甘蔗经过榨汁而浓缩形成，因为没有经过高度的精炼，里面含有葡萄糖、果糖等多种单糖和多糖类物质，所以营养成分是要比普通的白砂糖高的，红糖可以为细胞提供能量。

红糖本身含糖量比较高，如果天天吃红糖有可能引起血糖升高，严重时可能会出现口干、尿量增多等症状。另外，如果天天吃红糖，红糖中的糖分无法被人体消耗，可能会转化成脂肪，囤积在体内，容易导致发胖。

中国居民膳食指南（2022）建议控制添加糖的摄入量，每天控制在50g以下，最好25g以下。添加糖包括所有的甜味剂，比如红糖、白糖、蜂蜜、加工食品中的糖（蛋糕、奶茶、饮料、烹饪等）。

建议偶尔吃红糖即可，同时可以多运动，如慢跑、做瑜伽等。