睡不着时应该怎么做

睡不着时应该尝试放松身心、调整环境和改善生活习惯。具体方法包括深呼吸、进行渐进性肌肉松弛、避免过度刺激、保持规律作息。

1、深呼吸：当感到焦虑、紧张时，可以尝试深呼吸来放松身体。可以躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次，直至感到身心松弛。

2、渐进性肌肉松弛：渐进性肌肉松弛是一种缓解紧张和压力的方法。通过有意识地收缩和放松身体的不同部位，逐渐达到全身松弛的状态。

3、避免过度刺激：睡前避免接触刺激性强的事物，如咖啡因、烟草、过度激动的影视作品等。同时，要尽量减少晚上使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。

4、保持规律作息：养成良好的作息习惯，每天按时睡觉和起床。尽量避免白天打盹，以免影响晚上的睡眠质量。另外，保持良好的运动习惯，适当的运动可以帮助提高睡眠质量。

5、调整环境：保持卧室温度、湿度适宜，床上用品舒适，尽量减少噪音和光线干扰。可以尝试使用白噪音机、遮光窗帘等辅助睡眠的工具。

若尝试以上方法后仍无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的睡眠障碍等问题。