钙和锌一天什么时间最佳

补钙和补锌没有最佳的绝对时间。对于钙，最佳摄取时间通常是晚上；对于锌，最佳摄取时间通常是和主餐一起。

1、钙：晚上摄取钙的吸收效果较好。这是因为晚上人体对钙的吸收更有效，利用率较高，可帮助钙质在骨骼中有效沉淀。此外，晚上补钙还能平稳血钙浓度，有利于镇静和睡眠。建议在晚餐后或临睡前服用钙补品或含钙食物。

2、锌：最好在吃主餐时摄取锌，这是因为锌的摄取需要蛋白质的帮助。因此，建议在早餐、午餐或晚餐时，搭配富含蛋白质的食物摄取锌补品或口服锌制剂。此外，要避免和富含钙、磷等矿物质的食物同时摄取，以免影响锌的吸收。

请注意，补充钙、锌等矿物质时，应根据自身需求和建议的摄取量来选择恰当的剂量。如有疑问，请咨询专业医生。