早上吃什么能避免困倦

早上的饮食需要保证营养均衡且容易消化，以提高精力和警觉性，降低困倦感。合适的早餐包括的食物有：优质蛋白质、低糖高纤维碳水化合物、适量的果蔬和矿物质。

1、优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉等，可以提供必需氨基酸，有助于维持精力和注意力。

2、低糖高纤维碳水化合物：如燕麦、全麦面包、玉米面等，这些食物可以提供能量，但又不容易引起血糖剧烈波动，有助于降低困倦感。

3、适量的果蔬：如苹果、香蕉、葡萄、西兰花等，可以供给身体所需的维生素、矿物质和纤维，帮助身体正常运转。

4、矿物质：如坚果、绿叶蔬菜等，可以提供钙、铁、锌等矿物质，有助于改善疲劳症状。

同时，要注意早饭不宜过量，过饱会导致消化系统负担增加，反而降低精力。综合以上建议，可根据个人口味和需求搭配不同的食物。最后，饮食只是一个方面，保证充足的睡眠和良好的作息习惯也是避免困倦的重要因素。