七十多岁人群如何补钙效果最好

七十多岁人群补钙效果最好的方法包括合理膳食、补充钙剂和保持适量运动。

1、合理膳食：保证摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、虾皮等。同时，摄入适量的维生素D，可以帮助钙的吸收。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。

2、补充钙剂：选择适合的钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等。同时，建议选择含有维生素D的钙剂，以促进钙的吸收。在购买钙剂时，要注意查看产品标签和适用人群，确保符合个人需求。

3、保持适量运动：适量的运动有助于提高骨密度，预防骨折。建议选择适合年龄和身体状况的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

在补钙过程中，要注意遵循医生建议，避免过量补钙。如果在补钙过程中出现不适，请及时就医。