肌肉增长所需的营养是什么

肌肉增长所需的营养主要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还有一些微量元素和维生素也是必要的。

1、蛋白质：蛋白质是肌肉增长的重要物质，能够提供氨基酸，是肌肉细胞修复和增长的基本原料。摄取充足的蛋白质可以帮助身体修复在锻炼中损伤的肌肉组织，并促进肌肉增长。

2、碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，能够提供训练所需的能量，并且能够帮助保护肌肉，避免身体因缺乏能源而分解肌肉。

3、脂肪：虽然过多的脂肪摄入会导致体重增加，但是适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，是必需的，可以帮助吸收脂溶性维生素，并且是激素合成的原料。

4、微量元素和维生素：如钙、铁、镁、锌等微量元素和维生素A、B、C、D、E等，对于肌肉增长也是非常重要的，它们能够促进蛋白质的合成和肌肉组织的修复。

以上所有营养素都需要适量摄入，并且在健康的饮食中通常都能得到满足。如果需要通过补充剂摄入，应在医生或营养师的指导下进行。