青少年一天需要摄入多少钙

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，青少年（11-18岁）的钙推荐摄入量为1000-1200毫克/天。不同性别、年龄、体力活动水平的青少年对钙的需求有所差异，具体可咨询营养师。

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，对青少年的骨骼生长、牙齿发育等具有重要作用。补钙的最好方法是通过饮食摄入，含钙多的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼、虾、贝类等海鲜，以及绿叶蔬菜等。如果饮食中钙摄入不足，可以考虑服用钙剂。

需要注意的是，钙的摄入并非越多越好，过量补钙可能导致胃肠道不适、肾结石、高钙血症等不良反应。因此，在补钙过程中，应遵循适量、适度原则，并注意均衡饮食。