褪黑素服用多久才能提高睡眠质量

褪黑素是人体内天然存在的激素，主要由松果体分泌，用于调节睡眠和觉醒周期。褪黑素补充剂通常用于缓解失眠、时差反应等睡眠问题。然而，褪黑素服用多久才能提高睡眠质量，这个问题的答案因人而异，取决于个体差异、失眠原因、药物剂量等因素。

对于大多数人来说，褪黑素补充剂可能需要几周的时间才能产生明显的效果。一些研究表明，褪黑素可能在几天内改善睡眠质量，但这种改善可能是暂时的。要想获得更持久的效果，可能需要持续服用褪黑素一段时间。

此外，褪黑素的剂量也会影响其效果。较高剂量的褪黑素可能会产生更快的效果，但也可能会带来更多的副作用，如头痛、恶心、嗜睡等。因此，建议从低剂量开始，根据个体反应逐渐增加剂量。

需要注意的是，褪黑素补充剂并非对所有人都有效，对于某些人可能没有明显效果。此外，长期使用褪黑素可能会产生依赖性，因此建议在医生的指导下使用。