肌肉停练多久会消失

肌肉停练多久会消失与个人的年龄、停练前的肌肉水平、停练后的饮食状况有关。

1、年龄：年轻人的肌肉消退速度比老年人慢，因为年轻人的肌肉蛋白合成能力更强。

2、停练前的肌肉水平：停练前肌肉水平越高，停练后肌肉萎缩的速度可能会越慢。

3、停练后的饮食状况：合理的饮食可以帮助减缓肌肉萎缩的速度。

研究表明，停练1周后，肌肉力量会开始下降，停练1个月后，肌肉质量开始下降，停练3~6个月后，肌肉会出现明显的萎缩。

为了保持肌肉，建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时进行力量训练，以保持肌肉质量和力量。