补充vh的食物有哪些

VH是一种生物素，是B族维生素的一种，又称维生素B7、维生素H或辅酶R。有促进人体生长发育、维护皮肤和神经健康的作用。以下是一些富含VH的食物：

1、坚果和种子：葵花籽、芝麻、花生、杏仁、核桃等。

2、豆类和豆制品：黑豆、绿豆、豆腐、豆浆等。

3、肉类和家禽：牛肉、羊肉、鸡肉、火鸡肉等。

4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

5、全谷类：全麦面包、燕麦片、糙米等。

6、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。

7、水果：香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子等。

需要注意的是，食物中的VH含量可能会因种植条件、加工方式等因素而有所差异，在饮食上应注意均衡搭配。另外，如果有VH缺乏的情况，应在医生的指导下进行补充。