脱发时应该补充什么营养

脱发可能是由多种因素引起的，如遗传、营养不良、激素水平变化等。补充以下营养素可能对预防或改善脱发症状有益：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，摄入足够的蛋白质有助于头发生长。建议多吃瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。

2、铁：缺铁会导致贫血，影响头发的生长和健康。建议多吃瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等富含铁的食物。

3、锌：缺锌会影响头发的生长和健康。建议多吃瘦肉、海鲜、豆类等富含锌的食物。

4、维生素D：维生素D对头发生长也有一定的作用。建议多晒太阳，或者多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蘑菇等。

5、维生素E：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护头发免受自由基的伤害。建议多吃坚果、植物油等富含维生素E的食物。

此外，保持健康的生活方式也很重要，如规律作息、适量运动、避免过度疲劳等。

如果脱发问题严重，建议咨询医生，以确定具体的治疗方案。