一天应摄入多少巴旦木坚果

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天应摄入25～30克的坚果，其中就包括巴旦木。

巴旦木是一种营养丰富的坚果，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、维生素B2、维生素B6、钙、镁、铁、钾等营养物质，适量食用有益于身体健康。

需要注意的是，巴旦木虽然营养丰富，但热量较高，过量食用容易导致热量摄入过多，增加肥胖和心血管疾病的风险。因此，建议每天适量食用，不宜过量。此外，对于坚果过敏的人群，应避免食用巴旦木及其他坚果。