如何锻炼消除说话紧张

消除说话紧张的锻炼方法包括练习深呼吸、进行自我暗示、练习口才、加强自信心、积极面对挑战。如严重影响生活，可就医寻求帮助。

1、练习深呼吸：在说话前进行几次深呼吸，可以帮助身体放松，降低紧张感。深呼吸时，吸气时肺部充满空气，然后缓慢地呼气。重复几次，直到感到放松。

2、进行自我暗示：自我暗示是心理学中的一种技巧，可以帮助我们调整情绪，增强自信。在紧张的场合，可以对自己说：“我可以做到，我有信心。”，通过积极的自我暗示来消除紧张情绪。

3、练习口才：口才是说话的技巧和能力，通过练习可以提高说话时的自信和流利度。可以通过参加演讲比赛、参加辩论赛、加入演讲俱乐部等方式来提高口才。

4、加强自信心：自信心是消除紧张的关键。可以通过提高自己的专业素质、增加自己的社交经验、改善自己的形象等方式来增强自信心。

5、积极面对挑战：不要害怕失败，要勇敢地面对挑战。当遇到说话紧张的场合，告诉自己这是一次锻炼的机会，要充分发挥自己的能力，积极应对。

通过以上方法的锻炼，可能可以逐步消除说话时的紧张感，提高自己的沟通能力。