跑完步肌肉酸痛是什么原因

跑完步肌肉酸痛的原因主要有肌肉疲劳、乳酸堆积和肌肉微损伤。

1、肌肉疲劳：跑步会消耗大量能量，使肌肉处于持续的紧张状态，较长时间的运动会使肌肉组织逐渐疲劳。疲劳会导致肌肉质量的减少，引起肌肉酸痛。

2、乳酸堆积：跑步时，身体需要较高的能量产生速度，此时无氧代谢比有氧代谢更快。无氧代谢产生的乳酸随着肌肉局部循环增加，乳酸代谢速度跟不上产生速度，出现乳酸堆积，导致肌肉酸痛。

3、肌肉微损伤：跑步会引起肌肉纤维结构的拉伸和挤压，从而导致肌肉纤维轻微的微小损伤。肌肉损伤会引起炎症反应和水肿，导致肌肉酸痛。

为缓解肌肉酸痛，建议适度运动，避免太过剧烈和长时间的跑步锻炼。运动后注意进行拉伸运动与热敷，也可以进行适当的按摩以帮助加快肌肉的恢复。