西瓜和馒头哪个热量高

西瓜的热量相对较低，而馒头的热量较高。

西瓜以水分含量较高而著名，其热量主要来源于果糖。每100克西瓜的热量约为30千卡。而馒头是一种以面粉为主要原料制作的面点，热量主要来源于碳水化合物。每100克馒头的热量约为223千卡。所以，在热量方面，馒头要高于西瓜。

不过，饮食时应该考虑食物的营养成分和个人需求，而不仅仅是热量。西瓜富含维生素C、钾等营养成分。馒头作为主食，能为人体提供能量和膳食纤维。因此，在日常饮食中，要合理搭配食物，根据个人需求选择适量的热量摄入。如有特殊饮食需求，请咨询专业营养师。