16岁孩子该吃什么有营养

16岁孩子营养的获取主要应依赖于均衡饮食，包括足够的蛋白质、维生素和矿物质等。

1、蛋白质：蛋白质是身体的重要物质，特别是对于正在发育中的孩子。可以从鱼、肉、蛋、奶等动物性食物中获取，也可以从豆类、坚果等植物性食物中获取。

2、维生素和矿物质：维生素和矿物质对孩子的身体发育和机能保持至关重要。水果、蔬菜、全谷类食物、奶制品等食物富含各种维生素和矿物质。

3、碳水化合物和脂肪：适量的碳水化合物和脂肪可以提供能量，碳水化合物主要从谷物、土豆等食物中获取，脂肪主要从肉类、奶制品、植物油等食物中获取。

建议在饮食上多样化，不偏食，保证各类营养素的均衡摄入。如果需要，可以在医生的指导下适当补充一些营养品。同时，保持规律的饮食习惯和足够的运动，都对孩子的健康成长有益。