长距离跑步后脚腕痛怎么办

长距离跑步后脚腕痛，可能是由于过度使用或拉伤引起的，可以通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等方法缓解疼痛。

1、休息：停止跑步，让脚腕得到充分休息。必要时可以拄拐杖或使用助行器，避免脚腕承受过多压力。

2、冰敷：在脚腕处使用冰袋或毛巾包裹的冰块进行冰敷，每次15～20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，来缓解疼痛。

4、物理治疗：可以进行超短波、红外线照射等物理治疗，有助于减轻炎症和缓解疼痛。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定确切的原因并采取相应的治疗措施。同时，在康复期间，可以在医生或康复师的指导下进行适当的康复训练，以增强脚腕的稳定性和功能。