需要多久的锻炼才能长肌肉

长肌肉需要持续的锻炼和适当的营养摄入。具体需要多久取决于许多因素，例如个人的健康状况、年龄、性别、锻炼强度和频率等。

通常情况下，每周进行2-3次的力量训练，每次30-60分钟，并配合高蛋白饮食，可以逐渐增加肌肉质量。一般来说，需要4-6周才能看到初步的效果，而要想达到明显的肌肉增长则需要至少3-6个月的时间。

需要注意的是，肌肉生长是一个缓慢的过程，不能期望在短时间内看到显著的效果。此外，锻炼和饮食计划应该根据个人情况进行调整，以避免过度训练和营养不良。建议在开始锻炼前咨询医生或专业健身教练的建议。