暴食一周增重10多斤怎么办

暴食一周增重10多斤的情况下，应采取适当的饮食控制、增加运动量和调整生活方式的方法来应对。

1、适当的饮食控制：首先要克服暴食的习惯，避免过多的热量摄入。保持饮食平衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少油腻、高热量食物的摄入。同时，要保持每餐的饱腹感，尽量不要吃零食。

2、增加运动量：增加运动可以帮助消耗多余的热量，促进身体的新陈代谢。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每天进行30分钟左右的运动。此外，可以增加肌肉锻炼，提高基础代谢率，帮助减轻体重。

3、调整生活方式：保持良好的作息时间，确保每天充足的睡眠。减少应激情绪，避免因情绪波动而导致的暴食。此外，养成良好的饮食习惯，定时定量地进食，避免过饱和饥饿的状态。

如果在实施上述措施后仍然没有明显的体重下降，可以考虑寻求专业的营养师或医生的建议。同时，要注意控制速度，健康减重的速度一般为每周减少1-2斤，以免影响身体健康。