失眠时有哪些方法可以助眠

失眠时可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯和采用放松技巧等方式来助眠。如果改善不明显，建议及时就医，完善检查，以确诊是否存在睡眠障碍并进一步治疗。

1、改善睡眠环境：睡眠环境对于睡眠质量有很大的影响。建议保持睡眠环境安静、舒适、黑暗和适宜的温度。此外，要保持床铺清洁，避免在床上进行除睡眠之外的活动，以强化床与睡眠的关联。

2、调整生活习惯：生活习惯对睡眠质量也有重要影响。应该尽量避免晚间饮茶、咖啡等含咖啡因的饮料，避免晚间过度刺激的活动，如看恐怖电影、做高强度运动等。同时，要保持规律的作息，确保每天有足够的时间睡眠。

3、采用放松技巧：有许多放松技巧可以帮助缓解压力，进而改善睡眠。这包括深度呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等。这些技巧可以在睡前进行，帮助身心放松，更好地进入睡眠状态。

以上都是非药物的助眠方法，如果长时间失眠严重影响生活质量，建议寻求医生的帮助，可能需要药物治疗。同时，如果失眠是由其他疾病引起的，应该先治疗原发病。