每日摄取何量的千焦才能避免增重

每天摄取多少千焦才能避免增重并没有一个确切的数字，因为每个人的身体情况、生活方式和活动水平都不同。为了避免增重，建议您遵循以下原则：

1、保持能量平衡：每天消耗的热量应该等于或大于摄入的热量。您可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来确定每天需要的热量摄入量。

2、摄入适量蛋白质：蛋白质有助于保持饱腹感，并有助于维持肌肉质量。建议每餐摄入蛋白质的量约为总热量的20%至30%。

3、限制高热量、高脂肪和高糖分的食物：例如油炸食品、糖果、甜点等。这些食物通常含有较高的热量，容易导致体重增加。

4、增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，有助于控制体重和保持身体健康。建议每天至少摄入五份蔬菜和水果。

总的来说，要避免增重，关键在于保持能量平衡，摄入适量的营养素，并选择健康的食物。建议您在医生或营养师的指导下制定适合您的饮食计划。